部分痩せを目指すのはかなり難しい?まずは全身から痩せましょう!

部分痩せを目指すのはかなり難しい?まずは全身から痩せましょう!
Pocket

この記事の所要時間: 456

「お腹周りを引き締めたいけど、なかなか難しい・・・」

 

ダイエットを目指す方の大半は、お腹周りを引き締めたいとお考えだと思います。

 

ただ、お腹周りだけを部分的に絞るのは正直かなり難しいのです・・・

 

部分痩せを目指すのはかなり難しい?まずは全身から痩せましょう!

僕も最近までは、「腹筋をやりまくってバキバキにする!」という目標を掲げていました。

 

これはダイエットを目指す方なら、きっと共感してくれると思います(笑)

 

ただ最近思ったのが、「腹筋だけ頑張ってもバキバキにはならないだろうな〜」ということを今更ながら思うようになりました。

 

そして、いわゆる部分痩せというのは、かなり難しいということも同時にわかってきました!

 

では、どうして部分痩せは難しいのでしょう?

 

それは、その部位を単体でトレーニングしても、消費カロリーが明らかに低いからです!

 

腹筋だけを頑張った場合の消費カロリー

ここでは腹筋を例に出しますが、腹筋を10〜30回頑張ってやった場合の消費カロリーは、3〜8キロカロリー程度です。

 

たとえ100回やったとしても、100キロカロリーにいくかいかないか程度なのです。

 

厳密に言うと、いろいろな代謝が働くのでもう少し消費はされると思いますが、ごく単純な消費カロリーはこんな感じなのです。

 

もし、1日の摂取カロリーを腹筋だけで消費させたいのであれば、2000回くらいは頑張らないといけません。しかも毎日です。

 

これってどう思いますか?キツイとかいうレベルの話ではないですよね?(笑)

 

こういうことを考えていくと、腹筋などの体幹の筋肉は、直接的に痩せることを目的とするのは難しいということですね(^^;;

 

本気で痩せるなら、全身を使った運動をするべき!

痩せる・絞る、を目的とするなら全身を使った運動をした方がいいです!

 

例えば、有酸素運動の代表例でもある水泳

クロールで1時間ほど泳いだ時の消費カロリーは、1000キロカロリー以上消費されると言われています。

 

文字通り全身を使いますから当然かもしれませんが、これは驚異的な消費カロリーですね(^ ^)

 

ただ、水泳をしたいけど時間的に厳しい方もいると思いますから、全員が全員できるわけではないです。

 

でも、水泳以外にもインターバルトレーニング(HIITなど)を行ったり、ウエイトトレーニングで高負荷なトレーニングを行ったりするのも1つです。

 

何が言いたいかというと、とりあえず全身を使った運動の方が消費カロリーは上がるということです!

 

トレーニングをしたら太くなるのでは?

こういう心配をされる方がいらっしゃいます。

 

結論から言いますと、心配する必要はありません!

 

ボディビルやウエイトリフティングの人たちは、生命活動の全てを投じてあのカラダになっています。

 

トレーニング内容はもちろん、食事管理、サプリメントの摂取、睡眠時間の管理など、一般人には確実にできないレベルで行っています。

 

その結果が化物みたいなカラダを作っているわけですから、週に2〜3回程度のダイエット目的のトレーニングであれば全然問題ありません(^ ^)

 

むしろ、トレーニングを行うことで余計な脂肪がなくなり、引き締まったカラダになっていきます。

 

さらに、トレーニングを行うことで基礎代謝も上がり、脂肪が付きにくく・燃やしやすいカラダを作ることができますから、やっぱりトレーニングはやるべきですね!

 

まずは何から始めるべき?

もし、僕があなたと同じ立場であるなら、スクワットを始めると思います。

 

スクワットはトレーニングの王様と言われるほど、トレーニングにおいて重宝される方法です。

 

スクワットをすることで、人体最大の面積を誇る大腿四頭筋(太ももの前の筋肉)・単一の筋肉で最強と言われる大臀筋・爆発的な瞬発力を持つハムストリングス(太ももの裏にある筋肉群)を鍛えられます。

 

下半身でも最強クラスの筋肉を鍛えられますから、代謝量も上がるし、ホルモンバランスも良くなります。

 

さらに、スクワットの凄いところは汎用性が高いところです。

 

微妙な調節で鍛えられる筋肉も変わりますし、種類も豊富なのでトレーニングを始めるならスクワットをお勧めします!

 

お勧めのスクワットの方法を動画でご紹介しますので、やる気があれば見てみてくださいね(^ ^)

 

 

結論

部分痩せを目指すより、全身を使った運動がいい。そしてトレーニングを始めるなら、スクワットがオススメ。

 

こういったところですかね!

 

部分痩せを目指すことは良いことです。ただテクニックや知識が必要になるので、まずは全身から攻めていきましょう!

 

応援してます!!

 

p.s. 当院の情報は、こちらからご覧になれます!

Pocket

The following two tabs change content below.
濱口 康平
整体院 柳華-Ryuka-院長、柔道整復師、古和釜柔道クラブ責任者。 筋トレをこよなく愛し、日々自分を追い込み続けている。 徒手療法、解剖的知識はオタク並に詳しい。