代謝を上げるのに最適なウォーキングとは?

代謝を上げるのに最適なウォーキングとは?
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この記事の所要時間: 424

「毎日1時間は歩いてるのに痩せない・・・」

 

ダイエットのために始めたウォーキング。せっかく真面目に1時間歩いているのに全然痩せなくて困っている、という方は多いのではないでしょうか?

 

実は、その悩みを解決するのに、うってつけの方法があります!

 

是非とも参考にしてみてください(^ ^)

 

代謝を上げるのに最適なウォーキングとは?

ダイエットを始める方が、最初に行う運動で多いのがウォーキングだと思います。

 

簡単で手軽に出来ることから推奨する方も多く、僕も普段からウォーキング中心の生活をしています(^ ^)

 

ただ、せっかくウォーキングをやっていても、思ったほどの効果が出ずに悩んでいる方が多いように感じます。

 

どうしてウォーキングをしているのに、ダイエットがうまく行かないのでしょう?

 

それには大きく分けて2つの理由があります。

 

①筋肉をうまく使えていない

ウォーキングをする上で、意識しないといけないのは筋肉がうまく使えているか?だと思っています。

 

特に下半身の筋肉になりますが、これらの大きな筋肉がうまく使えていないせいで、代謝を上げきれていないのだと思うんです。

 

どういうことかというと、多くの人は太ももの外側に力が入る歩き方をしています。

 

本来であれば、太ももの内側にある内転筋群に体重が乗るようにしないと、カラダが安定しないのです。

 

そして内転筋群がうまく使えないと、お尻の筋肉である大臀筋もうまく使えなくなります。

 

こういった間違ったカラダの使い方をしてしまうせいで、ウォーキングの効果を半減させてしまっているのです!

 

これに関しては、今回の趣旨とは少し外れてしまうので、別の機会に書こうと思います・・・

 

②カラダが刺激に慣れてしまっている

ウォーキングを長い期間やっていると、当然のことながらカラダはその刺激に慣れます。

 

すると、筋肉を維持することは出来ても、成長させることが出来なくなってしまいます。

 

筋力が付くようになれば、その分熱量もたくさん出るようになるので代謝も上がります。

 

勉強でもそうだと思いますけど、計算力を付けたいのに、ずっとかけ算九九をやり続けていたらどうでしょう?

 

そこまで頭を使わずに簡単に解けちゃいますよね?

 

筋肉も同じで、その刺激に慣れてくれば労力もそこまで必要ではなくなるのです。

 

今のあなたにやって欲しいウォーキングとは?

さて、ここからが本題になります。

 

今のあなたの状況に最適なウォーキングが、インターバル速歩です!

 

インターバル速歩とは、ゆっくり歩く〜早く歩くを交互に繰り返す歩行を言います。

 

これは元々、高齢者の筋肉の衰えを解消するために考えられた歩行なのですが、一般の人がやってもかなり効果的なんです(^ ^)

 

インターバル速歩のやり方

本来のインターバル速歩は、3分間交互に早歩きとゆっくり歩きを繰り返すのですが、僕がやっているインターバル速歩はちょっと違います。

 

僕が行っているのは、10秒間を交互に行うやり方です!

 

「え?たった10秒でいいの??」

 

10秒で構いません。ただし、早歩きをする際に超全力で早歩きをして10秒間やって欲しいんです。

 

この一連のサイクルを8〜10セットほどで良いので、試しにやってみてください。

 

思った以上にキツイです(笑)

 

僕は普段からこの歩行をやっているのですが、10分ほどで汗だくになります(笑)

 

冬場のこんな寒い時期に汗だくになるレベルなので、相当な負荷が掛かっているのが分かりますね(^ ^)

 

これを行うことで、有酸素運動と無酸素運動を交互に行えますから、代謝もかなり向上しますし、心肺機能も向上するので、良いことだらけです。

 

是非トライしてみてください!

 

結論

ウォーキングでなかなか効果が出ない人は、インターバル速歩がおすすめ。

 

こういったところですかね!

 

最初はキツイと思いますが、痩せやすく太りにくいカラダを手に入れるためには、本当におすすめなので騙されたと思ってやってみてください!

 

応援してます!!

 

p.s. 当院の情報は、こちらからご覧になれます!

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濱口 康平
整体院 柳華-Ryuka-院長、柔道整復師、古和釜柔道クラブ責任者。 筋トレをこよなく愛し、日々自分を追い込み続けている。 徒手療法、解剖的知識はオタク並に詳しい。