こむら返りが頻繁に起きる人の特徴とは?

こむら返りが頻繁に起きる人の特徴とは?
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この記事の所要時間: 512

「寝てるときに、足がよくつるんです・・・」

 

患者様からご相談されました。足がよくつる(こむら返り)は、結構お悩みの方が多い症状です。

 

今回はこむら返りが頻繁に起こる人の特徴と、対処法についてご紹介します!

 

こむら返りとは?

まず、こむら返りとは一体何なのでしょう?

 

Wikipediaでは、こう書かれています。

 

「腓(こむら)=ふくらはぎ」に起こる筋痙攣の総称で、「(足が)攣(つ)る」とも言われる。特に腓腹筋(ふくらはぎ)に起こりやすいため、腓腹筋痙攣と同義とみなすこともある。

(引用元:Wikipedia

 

筋肉の痙攣のことを言うそうですね!

 

あの急激にビーンっと来る痛みは、筋肉が異常な収縮を生んでしまった結果なのです。

 

では、どうしてこむら返りは起きてしまうのでしょうか?

 

その謎に迫っていきましょう!!

 

こむら返りが起きる原因は?

まず、第一に考えられる原因は、水分不足です。

水分が不足しているせいで、筋肉も硬くなってしまい、疲労がどんどん溜まりやすくなってしまいます。

 

すると、寝ている時のちょっとした寝返りなどで筋肉が過緊張を起こし、あの激痛が起こってしまうのです。

 

現代人は水分不足の人が多く、1日に1リットルも水を飲んでいないと言う人が多いです。

 

目安の摂取量としては、1日に最低でも2リットルは欲しいところですね!

 

「でも、喉が渇いていないのに2リットルなんて飲めないよ・・・」

 

と思うかもしれません。たしかに慣れていないと大変だと思います(^^;;

 

ですが、喉が渇いたと感じた瞬間、それは脱水のサイン。水分補給のタイミングとしては、あまりよろしくないのです。

 

水分補給がきちんと出来れば、カラダ自体も緊張が和らぎますし、こむら返りになるリスクも軽減します。

 

ですので、水分補給をきちんと行いましょう!

 

水分不足以外の原因もある?

多くの場合は、水分補給をきちんと出来れば問題も解決しますが、そうではない場合もあります。

 

それがミネラルなどの電解質の不足です

ミネラル不足も無視できません。特にこむら返りに重要になるのが、カルシウム・マグネシウム・ナトリウム・カリウムです。

 

ナトリウムやカリウムは、神経伝達の調節や体内の浸透圧の維持、心筋の調整、細胞の酵素調節などをやっています。

 

ナトリウムやカリウム自体は、果物や野菜に多く含まれるので、夏場でない限りはあまり不足することはありません。

 

しかし、カルシウムとマグネシウムはちょっと厄介なのです・・・

 

まず、人間の筋肉が収縮する時には、ミネラルの代表格であるカルシウムが必要になります。

 

そして、筋肉が逆に弛緩する時には、マグネシウムが必要になります。

 

筋肉は収縮と弛緩を繰り返すので、カルシウムもマグネシウムもなければ正常に機能しません。

 

現代人は特にマグネシウム・カルシウムが不足しやすいと言われています。

 

ある統計によると、本来成人男性が1日に必要なマグネシウムの量が370mgに対して、成人男性のマグネシウム平均摂取量は、250mg前後。

 

カルシウムに関しては、本来成人男性が1日に必要な量が800mgに対して、成人男性のカルシウムの平均摂取量は、500mg前後。

 

明らかに足りていないですね(^^;;

 

ですので、積極的にミネラル(特にマグネシウム・カルシウム)を補うことが、こむら返りの予防につながるのです!

 

食べ物から補う場合は、海藻類・ナッツ・バナナ・葉野菜などがおすすめです!

 

食べ物だけでは難しい場合は、思い切ってサプリメントで摂取するのも1つだと思いますね。

 

実は、病気の可能性もあるかも?

ほとんどの場合は、一過性のものですので気にする必要はありませんが、稀に病気が背景に隠れている場合があります。

 

・腎不全

・心臓の疾患

・下肢静脈瘤

・電解質代謝異常

・多発性神経炎etc.

 

こういった病気がある可能性もあるのです。

 

あまりにも頻繁に、そして異常な状態だと判断した際は、一度病院に行って診察してもらった方が良いでしょう。

 

生活習慣を見直しましょう!

こむら返りと一言で言っても、色々なケースが考えられます。

 

でも、どのケースにしても共通しているのが、生活習慣から引き起こされているということです!

 

きちんとしたケアをしていれば、大半の場合は何とかなるはずです。

 

今一度、ご自身の生活を振り返ってみてはいかがでしょうか(^ ^)?

 

結論

こむら返りは、生活習慣を見直せば大半は改善する。

 

こういったところですかね!

 

こむら返りは本当に痛いし辛いです。出来れば、あの痛みは味わいたくないですよね?

 

あのビーンとくる激痛にならないように、日頃からきちんとケアしましょう!

 

応援してます!!

 

p.s. 当院の情報は、こちらからご覧になれます!

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濱口 康平
整体院 柳華-Ryuka-院長、柔道整復師、古和釜柔道クラブ責任者。 筋トレをこよなく愛し、日々自分を追い込み続けている。 徒手療法、解剖的知識はオタク並に詳しい。