体幹トレーニングって意味あるの?

体幹トレーニングって意味あるの?
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この記事の所要時間: 439

よく話題になる体幹トレーニング。

 

体幹トレーニングを推奨する人が増えて、スポーツや腰痛などの慢性痛の改善につながるというのが常識になってきたように感じます。

 

ただ、体幹トレーニングって本当に意味があるのか?と疑問に思う方もいるかと思います。

 

なので、僕の独断と偏見も織り交ぜながら書いてみようと思います!

 

体幹トレーニングって意味あるの?

そもそも体幹ってどこを指しているかご存知ですか?

 

体幹というのは、解剖学的にいうと頭・首・四肢・尾を除いた全てを指します

 

胸・お腹・背中=体幹、という認識でいいと思います!

 

そんな体幹ですが、最近は業界的にも推しに推されまくっています(笑)

 

体幹ブーム到来!!といっても過言ではないくらい体幹が大事だと言われていますね。

 

では、どうして体幹がそんなに大事なのでしょう?

 

その理由は・・・

 

カラダを安定させるため

これが1番大きい要素だと思います。

 

体幹にある筋肉は数も多く、そして大きな筋肉や細かい筋肉が散りばめられています。

 

この体幹にある筋肉(特にインナーマッスル)は、主に背骨を支える役割を担っているので、カラダを安定させるには必要不可欠なんです!

 

スポーツだと分かりやすいかもしれませんが、体幹の筋肉が強い方がケガもしにくく、ダイナミックな動きも出来るので、プレーの幅も広がります。

 

もちろん、スポーツだけではありません。

 

特に慢性腰痛にお悩みの方では、体幹の筋力低下が原因の方もいるので、体幹を鍛えることで痛みの軽減にもつながります。

 

これだけみると、体幹トレーニングは効果的だということが分かりますよね!

 

しかし、”体幹トレーニング=万能ではない”

これは知っておかないといけません。

 

何故かというと、痛みの原因が体幹の筋肉ではないかもしれないからです

 

腰痛を例に出して考えてみましょう。

 

腰痛の原因は、約85%よく分かっていないという事実があります。(気になる方は、腰痛診療ガイドライン2012 第1章 定義を参照してください)

 

椎間板?筋肉?関節?内臓?ストレス??

 

という感じで、断定するのが非常に難しいんです。

 

もちろん、カラダを安定させるor運動習慣を付ける目的で、体幹トレーニングを実施するのは良いと思います。

 

でも、症状を改善するという目的だけで、体幹トレーニングを行うのは避けた方が良いかもしれません(*_*)

 

過度に期待しすぎると、成果が出なかった時に諦めちゃいますからね(^^;;

 

結局のところ体幹トレーニングはやるべき?やらないべき?

いろいろ書いてきましたが、僕個人の意見からいうとやるべきだと思います。

 

痛みの改善に直接結びつかない可能性もありますが、カラダを安定させること自体は大事なことです。

 

それに、長期的に見れば健康寿命を延ばすことにも繋がります

 

平均寿命と健康寿命では、約10歳以上もの開きがあります。健康に活動できる年齢は、70代前半くらいまでというのが日本の現状です

 

これは多かれ少なかれ、運動する機会が減り、筋力が低下していることも1つの要因だと考えられます。

 

ですので、超短期的にみれば効果は薄いかもしれませんが、長期的にみれば大いに効果はあると思います。

 

ただし、体幹トレーニングって地味でキツいものが多いです(笑)体幹トレーニングが嫌いな人も多い理由が分かります(笑)

 

具体的な方法は書きませんが、すごく細かく丁寧に紹介しているサイトがありますので、リンクとして貼っておきますね(^ ^)

体幹トレーニング50選!初心者〜上級者の一週間メニュー

 

※体幹トレーニングを行っている最中に、痛みが強く出た場合はすぐに中止してくださいm(_ _)m

 

結論

体幹トレーニングはやるべきだが、痛みの改善に直接結びつかないこともある。

 

こういったところですかね!

 

何でもそうですが、万能な方法はありません。どんなに優れた方法でも、必ず欠点があります。

 

それを理解しつつ、目的をどうやって設定するか?

 

これが重要ですから、まずはそこから決めてみても良いかもしれませんね(^ ^)

 

体幹トレーニングをやるにしても、無理なくコツコツ続けられるように頑張ってください!

 

応援してます!!

 

p.s. 当院の情報を知りたい方は、こちらをご覧ください!

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濱口 康平
整体院 柳華-Ryuka-院長、柔道整復師、古和釜柔道クラブ責任者。 筋トレをこよなく愛し、日々自分を追い込み続けている。 徒手療法、解剖的知識はオタク並に詳しい。