プロテインって飲んだ方がいいの??

プロテインって飲んだ方がいいの??
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この記事の所要時間: 532

「プロテインって飲んだ方が良いんですか??」

 

運動をされている方は、結構気になってしまうアイテムの1つプロテイン。

 

今回は独自の視点でプロテインについて語ります!!

 

プロテインって飲んだ方がいいの??

運動をされている患者様に、たま〜に聞かれる質問です。

 

プロテインってどこかハードルの高さを感じてしまう傾向がありますよね?

 

・飲んだらムキムキになるんじゃないか?

・飲みすぎたらカラダに悪いんじゃないか?

・プロテインは薬だと思っている

・そもそもプロテインは効果がないのでは?

 

などなど。いろいろな意見があるかもしれませんね。

 

僕の個人的な意見から言うと・・・

 

プロテインは飲んでみる価値はある!

 

と思います(^ ^)

 

そもそもプロテインとは・・・

たんぱく質のことを言います。

 

ご存知の通り、人間のカラダの主成分はたんぱく質です。

 

糖質や脂肪やビタミン・ミネラルなどもありますが、ほぼたんぱく質で出来上がっていると言っても過言ではありません!

 

そんなたんぱく質ですが、日々の生活で不足してしまうと、カラダの機能が衰えたり、痛みの原因をミクロの世界で作ってしまうことがあるのです。

 

運動をしていない人でも、たんぱく質が不足すると良くないんですね(^^;;

 

で、運動をする人にとっては、このたんぱく質を効率よく摂取することがかなり大事なんです!

 

たんぱく質を摂取することのメリット

まず、筋肉を発達させることが挙げられます!

 

筋肉を鍛えるというのは、筋肉に高負荷の刺激を与えて筋繊維を傷つけます。いわゆる筋肉痛ですね!

 

これが永遠と続いたら問題ですが、大抵は2〜3日くらいで回復しますよね?

 

これは筋繊維が修復されて少し太くなっているんですよね。これを超回復なんて言い方をします。

 

筋トレの目的は、この超回復をして筋肉を肥大させたり強くさせたりすることなのです!

 

そして超回復を効率よく促すためには、睡眠と栄養の補給が重要なのです。

 

プロテインのメリットは、まさに栄養の補給であって、効率重視なカラダを作ることが出来るのです!

 

どれくらいのたんぱく質が必要なのか?

では、1日にどれくらいのたんぱく質が必要なのでしょうか?

 

大よその目安になりますが、体重1kgに対して約1gのたんぱく質が必要だと言われています。

 

これって結構多いんですよ(^^;;

 

例えば、男性で体重が70kgで仮定して考えると、1日にサーロインステーキ約500gを食べないといけません。

 

女性で体重が50kgと仮定して考えても、1日にサーロインステーキ約400g以上を食べないといけないのです。

 

これだけでも胸焼けしそうですよね?(笑)

 

でも、トレーニングを週に3〜5日くらいやっていて、筋力アップを図りたい人だと体重1kgに対して1.5〜2gのたんぱく質を摂ることを推奨されています。

 

単純に考えると、運動をしていない人たちよりも倍くらいの量を食べないといけないので、どれだけしんどいか分かりますよね(笑)

 

しかも、食事だけでたんぱく質を摂ろうとすると、高カロリーかつ余分な脂肪も摂ることになるので、現実的とは言えないのです。

 

それを、プロテインを使うことで、低脂肪かつ高タンパクな栄養素を取り入れることが出来るので、やっぱりメリットは大きいですね(^ ^)

 

しかし、プロテインにもデメリットが・・・

それは内臓への負担が大きくなることです。

 

高タンパクなものを摂取し過ぎると、それを代謝する肝臓や腎臓への負担が大きくなります。

 

そのせいで、免疫力を低下させたり、逆に疲れやすい状況を作ることがあります。ひどい場合だと、蕁麻疹などのアレルギーを引き起こすことも・・・

 

もちろん、適切な量を飲んでいれば大丈夫なのですが、こういったデメリットもあるんです・・・

 

ただし、せっかく運動をするならプロテインは摂ったほうがいいです!

やっぱり運動をしているわけですし、最大限に効果を出すためにはプロテインが飲んだほうがいいです!

 

本当はBCAAの話や、グルタミン酸などの話や、プロテインの種類などの話も織り交ぜたいのですが、話が壮大になるので次の機会に持ち越します。

 

僕の体験談ではありますが、プロテインを飲むのと飲まないとでは、明らかにカラダが違います!

 

「え?こんなに変わるんだ∑(゚Д゚)」

 

と自分で分かるくらい変わります(笑)

 

参考になるかは分かりませんが、僕が使っているプロテインは、チャンピオンのピュアホエイプロテイン バナナクリームパイ味です!

アメリカのプロテインなのですが、成分(BCAAはちょっと微妙)・コスパ・味・溶けやすさは最高です!

 

完全に余談でしたね(笑)

 

とにかく、トレーニングをしている人には是非ともプロテインをおすすめしたいですね( ̄ー ̄)

 

結論

運動をしているならプロテインは飲んだほうがいい。

 

こういったところですかね!

 

これからもプロテインについて熱く議論したいと思うので、運動をしている人はちょくちょく覗いてみてくださいね(^ ^)

 

がんばってください!!

 

 

p.s. 当院の情報は、こちらからご覧になれます!

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濱口 康平
整体院 柳華-Ryuka-院長、柔道整復師、古和釜柔道クラブ責任者。 筋トレをこよなく愛し、日々自分を追い込み続けている。 徒手療法、解剖的知識はオタク並に詳しい。