ヨガは腰痛に効果的なのか?そしてヨガを行う際の注意点とは?

ヨガは腰痛に効果的なのか?そしてヨガを行う際の注意点とは?
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この記事の所要時間: 454

「ヨガって腰痛に良いんですかね?」

 

とある患者様から質問をいただきました。

 

今回はそのご質問にお答えしたいと思います!

ヨガは腰痛に効くのか?

ヨガといえば、今や女性に大人気の健康法ですね!

 

浦安にも新たにヨガ教室が出来ているそうですし、女性であれば1度は経験したことがある人も多いです。

 

そんなヨガですが、腰痛に果たして効果的なのでしょうか?

 

僕の持論から言うと、筋肉や関節の問題だったら効果的だと思います。

筋肉や骨の問題なら効果的?

どういうことかというと、腰痛の原因は多岐に渡ります。

 

筋肉や関節、自律神経、脳、内臓、メンタルなど、様々な原因が考えられます。

 

ヨガはもともとの起源を辿ると、心身をコントロールするための修行として、インドの修行僧たちが行っていました。

 

こういったことを考えると、どんな腰痛にも効果的かと思いますが、実はそうではありません。

 

現代のヨガは、フィットネス的な要素が強いので、万人受けするように改良されています。

 

なので、カラダを柔らかくするという目的で行うのが正しいでしょう。

 

カラダが柔らかくなれば、筋肉のコリや関節の可動域も広がり、結果的に腰痛も解消されていくと思います。

 

これが僕が持論です!

ヨガのハマりすぎには、注意した方が良いかもしれない説

余談になりますが、僕的にはヨガをやること自体は否定はしません。

 

しかし、やるにしてもハマりすぎないように注意した方が良いかもしれません

 

理由として、ヨガをやることのメリットも大きい分、デメリットも結構大きいからです(*_*)

 

先ほどもヨガは、インドの修行僧たちが行う、心身をコントロールするための修行として始まりました。修行ということは、ココロとカラダに大きな負担が伴うということでもあります。

 

メリットは各メディアでも言われるように、カラダが柔らかくなったり、慢性痛の予防、リフレッシュ効果、体型維持など、結構大きいメリットがあります。

 

一方で、ヨガをやることのデメリットも幾つかあります。

ニューヨークタイムズ紙が危険を促した?

2012年にニューヨークタイムズ紙では、ヨガの危険性を訴える記事を掲載しました。

 

その内容が「How Yoga Can Wreck Your Body(ヨガは、あなたのカラダをどう壊すのか)

 

こういう内容の記事が掲載されました!驚きなキャッチコピーですね(^^;;

 

実際に書かれた内容としては、ヨガを行うことでムチ打ち、肉離れ、肉体的ダメージ・精神的ダメージを負うなどの被害が続出しているそうなのです。

 

たしかに、ヨガのポーズはかなり大変な格好ですし、無理にやれば痛めてしまうのも無理はないかもしれませんね。

今流行りのホットヨガも危険??

今流行りのホットヨガも危険である、と専門家の人たちは警鐘を鳴らし始めています。

 

ホットヨガの何が危険なのかというと、高温多湿という環境下が良くないと言われています。

 

日本体育協会は、「気温35℃以上では運動は原則中止。特別の場合以外は運動を中止する。特に子供の場合は中止すべきである。」

(引用元:熱中症予防のための運動指針

 

こういうふうに言われています。冷静に考えると、高温多湿の環境で運動するのはキツイなんてもんじゃありません。柔道なんかはまさにそんな劣悪な環境でやるので、そのキツさは想像できます。

 

それに、ヨガのインストラクターの方も、長い時間教え続けることでの弊害が出ているそうです。

 

自律神経失調症になったり、頭痛、めまい、吐き気、嘔吐、最悪の場合は心筋梗塞や脳梗塞で亡くなることもあるそうです。

 

こういった例を考えると、ヨガの講師も受講者の人も気をつけないと危ないということですね・・・

ほどほどにやるのが1番大事

ヨガについて少し否定的な意見も出してしまいましたが、僕はほどほどにやる程度なら問題ないと思います。

 

カラダを柔らかくするのは良いことですし、汗をかくのも、呼吸を整えるのも良いことです。

 

運動習慣がない方にとっては、続けやすい健康増進法の1つだと思いますよ(^ ^)

 

目安としては週に1回程度で良いと思いますし、それ以上はやり過ぎになる可能性が高いです。

 

無理のない範囲で実践されることをお勧めします(^ ^)

 

くれぐれも鶴◯郎さんレベルでやらないで下さいね(笑)

結論

筋肉や関節の問題であれば、ヨガは腰痛の軽減にもつながる。

 

こういったところですかね!

 

途中の余談が長すぎましたね(笑)でも、ヨガはハマりやすい人が多いので、やるにしてもメリットとデメリットを知る必要があります。

 

なんども言いますが、ヨガをやるにしても、ほどほどにやることをお勧めしますm(_ _)m

 

頑張ってください!!

p.s. 当院のHPはこちら

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濱口 康平
整体院 柳華-Ryuka-院長、柔道整復師、古和釜柔道クラブ責任者。 筋トレをこよなく愛し、日々自分を追い込み続けている。 徒手療法、解剖的知識はオタク並に詳しい。