反り腰について考えてみよう!

反り腰について考えてみよう!
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この記事の所要時間: 41

姿勢を意識してみましょう!

世間はすっかりゴールデンウイーク前なので少し浮かれ気味ですね!あなたはゴールデンウイークはどのように過ごす予定ですか?今から楽しみですね(^ ^)!

さて、今回は姿勢について色々と書いてみたいと思います!

姿勢に関する考え方は人によって様々ですので僕が書いた事が全てではありません。でも1つの考え方として知っているだけでも痛みの緩和にも繋がりますし、予防的な観点からするとかなり重要な項目なので是非とも参考にしてみてくださいね!

今回のテーマは・・・

腰の骨である腰椎(ようつい)に関してです。聞いた事はありますか?

腰椎というのは簡単にいうと背骨の一部を言います。5個の骨によって作られていて横から見るとくの字のようなカーブを描いています。これを専門的にいうと前弯(ぜんわん)と言います。

腰椎さんのプロフィール

腰椎は仙骨という逆三角形の骨と連結していて骨盤に乗っかっている骨です。そして腰椎は胸椎(きょうつい)という12個の背骨を支えています。支えられつつ、支えている骨なんですね。

そして腰椎は背骨の中でも結構動きが大きい場所なんです。背骨で1番動きが大きいのは頚椎(けいつい)という首の骨で2番目に動きが多いのが腰椎です。

特徴として体重の負荷がかなり掛かる場所なので腰痛や椎間板ヘルニア、腰椎分離症などの症状を起こしやすい場所ですね

腰椎が巻き起こす姿勢の異常は・・・

反り腰が1番メジャーではないでしょうか?横から見るとエビのような形に見えますよね(^^;;

この反り腰ってそもそもどうして起きるのでしょう?

これはいくつか原因があるのでひとまとめに言えないのですが、腰椎の周りに絞って説明すると筋肉の弱体化が大きな原因になってきます。

筋肉の弱体化によって起こる反り腰

まずここで重要になってくる筋肉は大きく分けて3つあります。

・腸腰筋(ちょうようきん)

・腹直筋(ふくちょくきん)

・大臀筋(だいでんきん)

この他にもハムストリングなどの筋肉も重要なのですが、ここでは3つに絞って考えていきたいと思います!

腸腰筋という筋肉はお腹の奥底にある筋肉で胸椎の12番目(1番最後)と腰椎〜股関節付近(Vラインの内側らへん)までくっ付いている大きな筋肉です。

腸腰筋は体を曲げたり、股関節を曲げる働きがあります。厄介なことに腸腰筋はどうしても腰椎を反らせたくて仕方がない筋肉なので放っておくとどんどん腰が反ってきます。

それを抑えるのが腹直筋(6パックが出来る筋肉)大臀筋(ザ・お尻の筋肉)なんです!

現代人は腹直筋と大臀筋がかなり弱くなっています・・・

「とりあえず腹筋を鍛えてください」

これは病院でもよく言われる言葉ですよね。最近僕らの業界では腹筋を鍛えても意味がない、という人も多いんですけどそんな事はありません。

腹直筋は反り腰の矯正において1番大事だと言われている筋肉なんです。理由としては、みぞおち辺り〜骨盤の恥骨という骨にくっ付いていて、骨盤が前に倒れないように働いてくれているんです。

大臀筋もお尻の中で1番大きい筋肉です。骨盤〜股関節よりも斜め後ろくらいに付いている筋肉で最強クラスに強い筋肉です。この大臀筋も骨盤が前に倒れないように実は頑張っている筋肉なんですね。

でも、現代人はデスクワークやインドアな遊びが多いのでどんどん筋肉が弱体化しています。とりわけ女性は腹直筋がかなり弱いので腸腰筋に負けっぱなしの状態が作られてしまい、エビのような反り腰になってしまうんです。

反り腰を改善するには

まずは腹直筋を強化する事が大事です!腹直筋を鍛える事で腹圧(お腹の中の空気圧)が確保されるのと骨盤が前に倒れないようにしっかり働きます。後はお腹がブヨブヨになるのも防げます(笑)ですのでまずは腹直筋を強くする事が大事です。

その次に大臀筋の筋肉も同時に強くできれば最高ですね。大臀筋は骨盤が前に倒れないように働くのもそうなんですが、何より大臀筋が弱いとお尻が垂れ下がってしまうんです(/ _ ; )

ここまでお読みになってお気づきかもしれませんが、腹直筋と大臀筋はモロにビジュアルに関係する筋肉なんです!!

この2つをとりあえず鍛えれば反り腰も治りますし性別問わずカッコイイ体に大変身出来ると思いませんか?なのでこの2つの筋肉を鍛える事を意識しましょう!!

方法論は・・・

結構な文章量になったので次回に委ねることにします。

今回はとりあえず、反り腰は腹直筋と大臀筋を鍛えれば何とかなる!ということだけ頭の片隅に入れておいて下さいね(^ ^)

反り腰を早く改善できるように頑張ってください!!

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濱口 康平
整体院 柳華-Ryuka-院長、柔道整復師、古和釜柔道クラブ責任者。 筋トレをこよなく愛し、日々自分を追い込み続けている。 徒手療法、解剖的知識はオタク並に詳しい。